下背痛是許多人常見的健康問題，不僅影響生活質量，還可能限制工作效率。本文將介紹幾種被證實對緩解下背痛特別有效的運動方式，並提供具體的背部伸展運動建議，幫助您有效應對腰痛舒緩、下背痛問題。