​背痛與脊神經疼痛 (進階篇)

腰痛會使您難以進行日常活動，並且會讓你感到沮喪。以下是您可以做的一些簡單的事情，可能有助於緩解您的疼痛。
保持日常生活活動 — 許多人擔心保持正常日常生活活動會進一步傷害背部或延遲恢復。然而，在你力所能及的範圍內保持日常活動，是對背部非常好的事情。
如果你有劇烈的疼痛，你只可能需要休息一天左右。仰臥，膝蓋下放一個枕頭，抬高頭部和肩膀或許會讓你舒服一點。至於睡眠，您可能需要側卧，上膝彎曲，膝蓋之間放一個枕頭。不建議長時間臥床休息。研究表明，腰痛患者在保持正常日常生活活動恢復得比較快。運動有助於緩解肌肉痙攣並防止肌肉力量的喪失。
雖然您應該在疼痛時避免劇烈活動和運動，但可以繼續定期進行輕度運動，例如散步。但如果某些活動導致背部太痛，請停下來並嘗試其他方法。
熱敷 — 在最初幾周內，使用熱敷可以幫助緩解腰痛。雖然目前證據力尚不明確，但有些人經驗上可能會發現它可以暫時緩解疼痛。
工作中的調整 — 大多數專家建議腰痛患者繼續工作，只是需要避免長時間站立或久坐和提重物。如果您的工作不允許您以舒適的姿勢坐著或站著，您可能需要請假一小段時間。在長期站立工作時，三不五時用一隻腳踩在腳蹬上（並定期交替將腳放在腳蹬上）可能會有所幫助。
止痛藥 — 您可以嘗試服用非處方藥來幫助緩解疼痛。非類固醇類消炎止痛藥 （NSAID），在治療腰痛方面可能比對乙醯氨基酚Acetaminophen（商品名：普拿疼）效果更好。在急性期，可能需要依仿單指示定期服用三到五天才會有最好的效果，而不只是在很痛的時候才使用藥物。
肌肉鬆弛劑是處方藥;雖然這些可能有助於緩解背痛，但它們讓你想睡覺，而且在緩解疼痛方面的效果可能比非類固醇類消炎止痛藥差一些。您的醫師可以與您討論肌肉鬆弛劑是否對您的情況有所幫助。如果短時間使用，大概是一兩個星期的時間，它可能會對緩解睡前的不適很有幫助。而特別注意的是，在駕駛或操作機器時，不要使用肌肉鬆弛劑。
＊＊鴉片片類藥物（嗎啡衍生的藥物）不推薦疼痛初期用於背痛患者。在極少數情況下，如果一個人的劇烈疼痛而且對其他的治療沒有反應，醫師可能會開立幾天，但它們通常並不會比非類固醇類消炎止痛藥有效太多，因為非常嚴重的神經疼痛是任何止痛藥都無法完全抑制的。此外，鴉片類藥物具有相對較高的副作用，包括依賴和濫用的風險。
運動 — 在急性腰痛發作後立即開始運動鍛煉計劃不會對疼痛有幫助。但有證據顯示，運動對慢性背痛患者較有助益。（見下文 “慢性腰痛治療” )
脊椎推拿 — “脊椎推拿”是脊椎按摩師、物理治療師、整骨醫生、按摩治療師和其他人有時用來緩解背痛的一種技術。它將脊椎關節調整到正常運動範圍。研究顯示，推拿可以適度的緩解疼痛和改善功能，如果由經驗豐富的專業人員進行，它一般而言是安全的。
針灸 —  針灸涉及將非常細的針插入特定穴位，這種治療室建立在中國傳統的人體能量流動理論。沒有強力的科學證據顯示針灸對急性腰痛患者有效，但事實上是不少接受的病患是覺得有效的。
按摩 — 沒有證據表明按摩可有效治療急性腰痛。但按摩的確可以幫助放鬆肌肉，讓你得到短暫的舒緩。
心理治療 — 在某些情況下，心理健康問題會導致腰痛。心理治療主要是對慢性的背痛最有效果，但可能也對一些急性疼痛的人有益。（見下文 “慢性腰痛治療” )
其他治療方法 — 您可能聽說過其他聲稱可以緩解背痛的治療方法。不幸的是，其中大多數尚未被證明有效，或僅在特定情況下有效。其中包括：

• 局部注射— 一些臨床醫生推薦在背部軟組織或肌肉中注射局部麻醉劑，但目前尚不清楚這些注射是否有效。這些注射的目標區域稱為「觸發點」。觸發點注射可能對一些慢性背痛患者有幫助，但通常不推薦用於治療急性疼痛。